【 お通じの悩みを解消したい方へ 】私はこうして解消しました！~後編~
こんばんは！スタッフの関根未央です＾＾
新年度が始まり、もうすぐ２週間が経ちますが
皆さんいかがお過ごしですか＾＾？
未央
私の職場にも新入社員が入ってきて、フレッシュな風が吹いております。
そのフレッシュなパワーを分けてもらいながら、
私もさらに頑張らねばと思う今日この頃です＾＾
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さて、先日お通じの悩みを解消するために、
春香さんから教えていただいたことの中から２つお話しました。
その時の記事はこちら！
⇒【 お通じの悩みを解消したい方へ 】私はこうして解消しました！~前編~
少し時間が空いてしまいましたが、
今日は残りの２つについてお話していきたいと思います＾＾
それではさっそく！！！
ポイント③ マグネシウム
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マグネシウムはミネラルのひとつ。
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さまざまな酵素の働きをサポートするのが役目で、
食べたものをエネルギーにかえたり、
たんぱく質の合成にも関与しています。
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天然の精神安定剤ともいわれており、
イライラする、なんだか気分が沈む、、、という時にも活躍してくれます＾＾
そんなマグネシウムですが、
便秘でお悩みの方は、
ぜひ積極的にどんどん食事に取り入れてほしい栄養素であります！
注目したいのは、
マグネシウムの保水作用！！
お通じを出しやすくするためには、
便をやわらかくすることが大切です。
食物繊維と同じように
マグネシウムも腸に水分を留めてくれます。
≪ マグネシウムが多く含まれている食べ物 ≫
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・種実類（アーモンドやくるみなど）
⇒間食に摘まんだり、サラダにトッピングしたり。
.・未精白の穀類(玄米やそば粉、大麦など）
⇒白ごはんを雑穀や玄米ごはんに。ライ麦パンも◎
.・海藻類（わかめや海苔、あおさなど）
⇒お味噌汁に焼き海苔美味しいです♡♡
海藻の中だとあおさのマグネシウム含有量はダントツ！
.・大豆、大豆製品
⇒ゆで大豆をサラダの具に。木綿豆腐や納豆も◎
このように、意外と身近な食材にマグネシウムは含まれています＾＾
ぜひぜひ、取り入れてみてください♡
ポイント④ 水
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最後のポイントは 水 です！！
これまで
水溶性食物繊維は水と一緒に腸にいく。
マグネシウムは腸に水を留めてくれる。
といったお話をしてきました。
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これらの効果を得るためには、体に十分な水が必要です。
その為に、まずは水をとることが大切♡♡
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１日に1.5~2Lを目安にしてみてください＾＾
私は、目指せ2L！と目標を掲げております。笑
マイボトルなどを持ち運ぶと、いつでもがぶがぶ飲めちゃいますね♡
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１点、注意したいことがあって、
緑茶や紅茶、コーヒーなど
カフェインが含まれているものは、
ここでの水分にはカウントしません！！
利尿作用により、逆に体の水分が奪われてしまいます。
水や麦茶、ハーブティーなどがおすすめ♡
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では、
カフェインが入っているものは飲んではダメなのか？
というと、そういう訳でもなく。
カフェイン入りのものを飲んだ時は、
それと同量の水を飲んで水分を補ってあげればOKです＾＾
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でもやはり飲みすぎも良くないので、
１日１杯程度にしましょう！！
さいごに
本日は、マグネシウム と 水 についてお話しました。
発酵食品
野菜（食物繊維）
マグネシウム
水
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まずはこれらを出来るだけ食べられるよう意識してみてください＾＾
でも、すぐには効果はでないかもしれません。
やっぱり体を内側から変えるためには、ある程度の時間が必要。
全身に栄養を運んでくれる血液は、
約４カ月で入れ替わるといわれています。
私もなかなかスッキリしなくて
これでいいのかなと思っていた時期もありました。
でも、諦めずに続けていたら次第と効果を感じられるようになりました。
食事で体は変えることが出来る。
そう実感した瞬間でした。
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お通じでお悩みの方、
サプリメントや薬もいいかもしれません。
手っ取り早く効果を得られるし、便利だと思います。
実際私もそう思って使っていました。
でもきっとそれはその場しのぎだとも思うのです。
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食事は365日、一生のお付き合い。
だからこそ、体の内側から変われる食事を始めてみませんか＾＾？
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