【 お通じの悩みを解消したい方へ 】私はこうして解消しました!~後編~

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こんばんは!スタッフの関根未央です^^

 

未央
新年度が始まり、もうすぐ2週間が経ちますが
皆さんいかがお過ごしですか^^?

 

私の職場にも新入社員が入ってきて、フレッシュな風が吹いております。

そのフレッシュなパワーを分けてもらいながら、
私もさらに頑張らねばと思う今日この頃です^^
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らふぃもね

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さて、先日お通じの悩みを解消するために、
春香さんから教えていただいたことの中から2つお話しました。

その時の記事はこちら!
⇒【 お通じの悩みを解消したい方へ 】私はこうして解消しました!~前編~

 

少し時間が空いてしまいましたが、
今日は残りの2つについてお話していきたいと思います^^

 

それではさっそく!!!

 

ポイント③ マグネシウム

 

ナッツ

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マグネシウムはミネラルのひとつ。
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さまざまな酵素の働きをサポートするのが役目で、
食べたものをエネルギーにかえたり
たんぱく質の合成にも関与しています
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天然の精神安定剤ともいわれており、
イライラする、なんだか気分が沈む、、、という時にも活躍してくれます^^

 

そんなマグネシウムですが、

便秘でお悩みの方は、
ぜひ積極的にどんどん食事に取り入れてほしい栄養素であります!

 

注目したいのは、

マグネシウムの保水作用!!

 

お通じを出しやすくするためには、
便をやわらかくすることが大切です。

 

食物繊維と同じように
マグネシウムも腸に水分を留めてくれます。

 

≪ マグネシウムが多く含まれている食べ物 ≫

 

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種実類(アーモンドやくるみなど)

⇒間食に摘まんだり、サラダにトッピングしたり。
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未精白の穀類(玄米やそば粉、大麦など)

⇒白ごはんを雑穀や玄米ごはんに。ライ麦パンも◎
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海藻類(わかめや海苔、あおさなど)

⇒お味噌汁に焼き海苔美味しいです♡♡
海藻の中だとあおさのマグネシウム含有量はダントツ!
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大豆、大豆製品

⇒ゆで大豆をサラダの具に。木綿豆腐や納豆も◎

 

 

このように、意外と身近な食材にマグネシウムは含まれています^^

 

ぜひぜひ、取り入れてみてください♡

 

 

ポイント④ 水

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最後のポイントは  です!!

 

 

これまで

水溶性食物繊維は水と一緒に腸にいく。

マグネシウムは腸に水を留めてくれる。

といったお話をしてきました。

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これらの効果を得るためには、体に十分な水が必要です。

その為に、まずは水をとることが大切♡♡

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1日に1.5~2Lを目安にしてみてください^^

私は、目指せ2L!と目標を掲げております。笑
マイボトルなどを持ち運ぶと、いつでもがぶがぶ飲めちゃいますね♡

1点、注意したいことがあって、

緑茶や紅茶、コーヒーなど
カフェインが含まれているものは、
ここでの水分にはカウントしません!!

利尿作用により、逆に体の水分が奪われてしまいます。

水や麦茶、ハーブティーなどがおすすめ♡

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では、
カフェインが入っているものは飲んではダメなのか?
というと、そういう訳でもなく。

カフェイン入りのものを飲んだ時は、
それと同量の水を飲んで水分を補ってあげればOKです^^
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でもやはり飲みすぎも良くないので、
1日1杯程度にしましょう!!

 

さいごに

 

本日は、マグネシウム と  についてお話しました。

 

発酵食品

野菜(食物繊維)

マグネシウム

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まずはこれらを出来るだけ食べられるよう意識してみてください^^

でも、すぐには効果はでないかもしれません。

やっぱり体を内側から変えるためには、ある程度の時間が必要。

全身に栄養を運んでくれる血液は、
約4カ月で入れ替わるといわれています。

私もなかなかスッキリしなくて
これでいいのかなと思っていた時期もありました。

でも、諦めずに続けていたら次第と効果を感じられるようになりました。

 

食事で体は変えることが出来る。

 

そう実感した瞬間でした。

 

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お通じでお悩みの方、

サプリメントや薬もいいかもしれません。
手っ取り早く効果を得られるし、便利だと思います。

実際私もそう思って使っていました。

でもきっとそれはその場しのぎだとも思うのです。

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食事は365日、一生のお付き合い。

だからこそ、体の内側から変われる食事を始めてみませんか^^?

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

管理栄養士。医療系の職場に勤務。身体の悩みを食事で改善したいという思いから、春香さんの3カ月サポートを受講。『一生ものの栄養学』を学び、それらを沢山のひとに伝えていきたいと思い活動しています。趣味はカフェ巡り。