【 お通じの悩みを解消したい方へ 】私はこうして解消しました！~前編~
こんにちは！スタッフの関根未央です＾＾
毎度桜の話題ばかりになってしまいますが 笑
やっと桜をゆっくりとみることができました♡
未央
お天気も良くて♡
やっぱり春は素敵な季節ですね♡♡
さて、今日はお悩みの方も多いではないでしょうか、
”お通じ”についてお話したいと思います。
みなさん、日々のお通じは順調ですか？
サプリメントや薬に頼っていませんか？
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私は３カ月サポートをきっかけに食事を見直したことで、お通じの悩みを解消できました。
それまでは糖質制限をしていたこともあり、
いつもお腹はパンパン、カッチカチ。
お腹に溜まっているのが嫌で、薬に頼りまくり。
弱い薬は効かなくて、
お腹が痛くなる強めの薬にまで手を出してしまう始末。
一生このまま薬に頼るのかな。
薬を使わない生活に戻りたい。
やっぱり食事でなんとかしたい。
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そう思い、食事を見直すことにしました！
春香さんに教えていただいた、
便秘改善のポイントは４つ！！
それらを意識した食事を続けたところ、
薬との仲良し生活を卒業することが出来ました♡
そんな４つのポイントを、
今回は大公開しちゃいます♡♡
ポイント① 発酵食品
発酵食品は、お通じ改善のための絶対的エース♡♡
発酵食品なくして、
キレイな腸は手に入れられない！！
と言っても過言ではありません！！笑
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腸にいる善玉菌が増えることで、
私たちの腸内レベルが上がり、お通じ改善に繋がります♡
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そんな善玉菌が発酵食品にはたっぷり♡
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私は、毎食何かしらの発酵食品を食べるように意識しました！
例えば、
朝ごはんに納豆ごはんや豆乳甘酒。
お昼はお弁当の具に人参の醤油麹和え。
晩ごはんに具沢山みそ汁。
などなど。
味噌や塩麹・醤油麹は普段の料理にも
取り入れやすいかなと思います＾＾
腸をキレイにするには？？
発酵食品はどんなものがいいの？
良い菌を増やすために絶対とりたいものは？
そんなことをこちらの記事でもお伝えしています＾＾
ポイント② 野菜
発酵食品と同じくらい欠かせないのが野菜！
正確にいうと、野菜に含まれている食物繊維がこれまた大切なんです！
食物繊維は水溶性と不溶性の２種類があります。
水溶性食物繊維は、
字の通り水に溶ける食物繊維。
水と仲良しなので、
水を引き連れて腸に行きます。
硬くなった便に水を届けて柔らかくし、排便しやすくしてくれます。
不溶性食物繊維は、
水には溶けませんが、水を吸います。
腸の水分を吸収して膨らみ、
便のカサを増やしてくれます。
カサが増えると腸が刺激され活発に動くようになるので、排便が促されます。
ひとつ注意したいのが、
不溶性食物繊維は便の水分までも
吸ってしまうことがあるということ。
そのため、
不溶性食物繊維をとる時は
一緒にたっぷりの水をとるようにしたり、
水溶性、不溶性をバランス良くとったり、
少し工夫をしてみてください＾＾
それぞれ多く含まれている食品は、
≪水溶性食物繊維≫
さつまいも、野菜（葉野菜）、果物、きのこ、海藻 etc
≪不溶性食物繊維≫
野菜（根菜）、玄米、豆、きのこ etc
食物繊維の話になってしまいましたが、
野菜には食物繊維がたっぷり含まれているので
毎日食べられるようにしたいですね＾＾
春香さんの教えでは
両手１杯分×３
これが1日に摂りたい野菜の量です！！
なかなか多いと感じるかもしれませんが、
加熱するとカサが減るので食べやすくなります＾＾
汁物だとスープに出た栄養まで
丸ごととれるのでおすすめです＾＾
これからだと、
食物繊維たっぷりのごぼうが美味しい季節♡
先日、新ごぼうと人参とたまねぎを使って
和え物を作ってみたら美味しくできました♡
根菜のまろやか味噌ヨーグルト和え
と、名付けてみます♡笑
ごぼうの食物繊維、
たまねぎのオリゴ糖、
味噌とヨーグルトは発酵食品。
キレイな腸を目指すためにぴったりです♡♡
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ヨーグルトを酒粕ペーストにかえても
これまたおいしいですよ＾＾♡♡
さいごに
食事でお通じ改善を目指すために意識したいこと。
まずは、
発酵食品 と 野菜
これら２つについてお話させていただきました！
次回、残りの２つについてお話したいと思います＾＾
ではでは、
最後まで読んでいただきありがとうございました♡
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