【 お通じの悩みを解消したい方へ 】私はこうして解消しました!~前編~

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こんにちは!スタッフの関根未央です^^

 

未央

毎度桜の話題ばかりになってしまいますが 笑

やっと桜をゆっくりとみることができました♡

 

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お天気も良くて♡
やっぱり春は素敵な季節ですね♡♡

 

 

さて、今日はお悩みの方も多いではないでしょうか、
”お通じ”についてお話したいと思います。

 

みなさん、日々のお通じは順調ですか?
サプリメントや薬に頼っていませんか?
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私は3カ月サポートをきっかけに食事を見直したことで、お通じの悩みを解消できました。

 

それまでは糖質制限をしていたこともあり、
いつもお腹はパンパン、カッチカチ。

お腹に溜まっているのが嫌で、薬に頼りまくり。

弱い薬は効かなくて、
お腹が痛くなる強めの薬にまで手を出してしまう始末。

 

一生このまま薬に頼るのかな。

薬を使わない生活に戻りたい。

やっぱり食事でなんとかしたい。
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そう思い、食事を見直すことにしました!

 

 

春香さんに教えていただいた、
便秘改善のポイントは4つ!!

 

それらを意識した食事を続けたところ、
薬との仲良し生活を卒業することが出来ました♡

そんな4つのポイントを、
今回は大公開しちゃいます♡♡

 

 

ポイント① 発酵食品

 

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発酵食品は、お通じ改善のための絶対的エース♡♡

 

発酵食品なくして、
キレイな腸は手に入れられない!!

と言っても過言ではありません!!笑

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腸にいる善玉菌が増えることで、
私たちの腸内レベルが上がり、お通じ改善に繋がります♡
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そんな善玉菌が発酵食品にはたっぷり♡
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私は、毎食何かしらの発酵食品を食べるように意識しました!

 

例えば、

朝ごはんに納豆ごはんや豆乳甘酒。

お昼はお弁当の具に人参の醤油麹和え。

晩ごはんに具沢山みそ汁。

 

などなど。

 

味噌や塩麹・醤油麹は普段の料理にも
取り入れやすいかなと思います^^

 

腸をキレイにするには??
発酵食品はどんなものがいいの?
良い菌を増やすために絶対とりたいものは?

そんなことをこちらの記事でもお伝えしています^^

⇒【腸活入門編】これだけはおさえておきたい3つのポイント!

 

 

ポイント② 野菜

 

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発酵食品と同じくらい欠かせないのが野菜!

正確にいうと、野菜に含まれている食物繊維がこれまた大切なんです!

 

食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があります。

水溶性食物繊維は、
字の通り水に溶ける食物繊維。

水と仲良しなので、
水を引き連れて腸に行きます。

硬くなった便に水を届けて柔らかくし、排便しやすくしてくれます。

 

不溶性食物繊維は、
水には溶けませんが、水を吸います。

腸の水分を吸収して膨らみ、
便のカサを増やしてくれます。

カサが増えると腸が刺激され活発に動くようになるので、排便が促されます。

 

ひとつ注意したいのが、

不溶性食物繊維は便の水分までも
吸ってしまうことがあるということ。

 

そのため、

不溶性食物繊維をとる時は
一緒にたっぷりの水をとるようにしたり、

水溶性、不溶性をバランス良くとったり、

少し工夫をしてみてください^^

 

それぞれ多く含まれている食品は、

≪水溶性食物繊維≫

さつまいも、野菜(葉野菜)、果物、きのこ、海藻 etc

≪不溶性食物繊維≫

野菜(根菜)、玄米、豆、きのこ etc

 

食物繊維の話になってしまいましたが、
野菜には食物繊維がたっぷり含まれているので
毎日食べられるようにしたいですね^^

 

春香さんの教えでは

両手1杯分×3

これが1日に摂りたい野菜の量です!!

 

なかなか多いと感じるかもしれませんが、
加熱するとカサが減るので食べやすくなります^^

汁物だとスープに出た栄養まで
丸ごととれるのでおすすめです^^

 

これからだと、
食物繊維たっぷりごぼうが美味しい季節♡

先日、新ごぼうと人参とたまねぎを使って
和え物を作ってみたら美味しくできました♡

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根菜のまろやか味噌ヨーグルト和え

と、名付けてみます♡笑

 

ごぼうの食物繊維、

たまねぎのオリゴ糖、

味噌とヨーグルトは発酵食品。

キレイな腸を目指すためにぴったりです♡♡
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ヨーグルトを酒粕ペーストにかえても
これまたおいしいですよ^^♡♡

 

 

さいごに

 

食事でお通じ改善を目指すために意識したいこと。

まずは、

発酵食品 と 野菜

これら2つについてお話させていただきました!

 

次回、残りの2つについてお話したいと思います^^

 

ではでは、
最後まで読んでいただきありがとうございました♡

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ABOUTこの記事をかいた人

管理栄養士。医療系の職場に勤務。身体の悩みを食事で改善したいという思いから、春香さんの3カ月サポートを受講。『一生ものの栄養学』を学び、それらを沢山のひとに伝えていきたいと思い活動しています。趣味はカフェ巡り。