【腸活入門編!】これだけはおさえておきたい3つのポイント!

プルーン

こんにちは!スタッフの関根未央です^^

 

未央
最近、『腸内環境を良くしましょう』
『健康には乳酸菌がいいですよ』
『腸活には○○!!!』というワードを良く耳にしませんか??

 

乳酸菌が体に良いことはなんとなく知ってるけど、
結局腸活って?何をすればいいの?
と、思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

そこで、腸活って結局どうすればいいの?
という疑問にお答えすべく、

腸活を始めるために知っておいていただきたいこと!

について、お話していきたいと思います^^

 

もう腸活始めているよ~
という方は、復習と思って読んでいただけるとうれしいです^^

 

 

腸活とは

 

腸活 = 腸内の良い菌(善玉菌)を増やすこと = 腸をキレイにすること

 

腸には、腸をキレイにしてくれる善玉菌という良い菌がいます。
この善玉菌を増やそう!というのが腸活です(^^)

 

善玉菌が増えると?

 

腸内の善玉菌が増えると、腸内環境が良くなります☆
そして腸内環境が良くなることで、次のようなことが期待できます^^

☆ 肌荒れ改善

☆ 免疫力アップ

☆ 便秘解消

☆ 代謝アップ

☆ アレルギー症状の軽減

 

 

肌の調子がよくない

風邪をひきやすい

お通じがよくない

なかなか体重が減らない

花粉症がつらい

 

これらは、腸内環境が良くないことが原因かもしれません。

 

腸の環境次第で
キレイや健康は手に入れることができます(^^)/!!!

 

 

実際、私も腸活を意識した生活をしていますが、
最近変化を強く感じるようになりました。

以前はお通じの調子が良くなく、薬に頼ることもしばしば。

でも今は毎日スッキリです♩

以前の自分だったら考えられないことなので、
本当に毎日がハッピーです(*^^*)♡♡

 

すぐに変化はでないかもしれません。

でも、続けていれば変わります。

食事で体は変えることができます!!

 

 

結局、腸活ってどうすればいいの?

 

食事で腸をキレイにするためには、
3つのポイントを意識していただきたいのです!

 

発酵食品

発酵食品は、菌の働きによって作られているので
発酵食品自体にも、良い菌がたっぷり♡♡

例)味噌、醤油、納豆、ぬか漬け、キムチ、塩麹、甘酒、ヨーグルト etc

 

味噌や醤油などの発酵することで作られる調味料は、手軽に菌がとれるのでオススメ!
しかし、全ての調味料がそうというわけではないので、
『 ホンモノの調味料 』を選ぶことが大切です(^^)

.
『 ホンモノの調味料 』の選び方は、
オンラインスクールでもお伝えしています^^

⇒オンラインスクールの詳細はこちら!!

 

食物繊維

食物繊維は、腸内細菌のエサになります♩

例)豆類、きのこ、海藻、野菜、いも etc

 

エサがなければ、菌は活躍することができません。
菌のごはんも大切にしたいですね(*^^*)

オリゴ糖

オリゴ糖も腸内細菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。

例)ゴボウ、玉ねぎ、納豆、はちみつ、きな粉、甜菜糖 etc

今は、オリゴ糖そのものも売っているので
忙しい方は、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べるのも^^☆

はちみつヨーグルトや、きな粉ヨーグルト
手軽に菌とオリゴ糖を一緒にとることができますね♩

 

これら3つを日々の食事に取り入れることが
腸活の第一歩です(^-^)★

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか??

 

◎ 発酵食品

◎ 食物繊維

◎ オリゴ糖

 

この3つが腸をキレイにするための大切なポイントです!

きな粉ヨーグルトのようにまとめてでなく、
一食の中で、菌がとれるものや食物繊維・オリゴ糖がとれるものを
組み合わせるものもちろんOKです(^^)

例)玄米ごはん + お味噌汁 + 牛肉とゴボウのしぐれ煮 

 玄米:食物繊維
 味噌:発酵食品
 ゴボウ:オリゴ糖


簡単な例だとこんな感じ(^^)♩

みなさん、ぜひぜひおいしく食べながら
腸美人を目指しましょう~♡

 

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ABOUTこの記事をかいた人

管理栄養士。医療系の職場に勤務。身体の悩みを食事で改善したいという思いから、春香さんの3カ月サポートを受講。『一生ものの栄養学』を学び、それらを沢山のひとに伝えていきたいと思い活動しています。趣味はカフェ巡り。