食べ方ひとつで未来は変わるTABEYASE栄養学

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食後のデザートがやめられないあなたへ

 
 
この記事を書いている人 - WRITER -
星野春香
フリーランス管理栄養士。食べ方ひとつで未来は変わる。美味しいもの、体にいいもの、可愛いもの、キレイなもの、心を満たしてくれるものが大好きです♡簡単で、見栄えもよくて、罪悪感なくたくさん食べられるごはんばっかり作ってます♡
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食後のデザートがやめられないあなたへ

 

こんにちは!
スタッフの馬渕です^^

 

 

食後はデザートで締めないと食事が終わった気がしない!

ダメだと思いつつもつい食べてしまう(><)

 

そんな経験をした方は少なくないはず!!

 

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砂糖の分子構造は、
アルコールとよく似ていて、

お酒がクセになりやすいように
砂糖をたっぷり使ったデザートは、

「これがなくちゃ終われない」
と、依存状態になります!!

 

 

では、そんな時どうしたらいいのか??

 

 

①極端な糖質制限はやめる

炭水化物を極端に減らすことで
糖分を欲することがあります!!!

1日の中でバランスよく摂ることが大切です♪

 

 

② “ たまに ” のご褒美にする

毎食のデザートも惰性で食べることが多いもの!
頑張った自分へのご褒美なら
尚更美味しく食べられますよね♪

 

 

③温かい飲み物を飲む

自分好みの香り高いハーブティーなど、
五感に働きかけるものがオススメです!!

副交感神経も高まり、
食欲も落ち着いてきます♪

 

 

④たくさん寝る

睡眠不足によって食欲増進ホルモンが異常に分泌され、
欲求を抑えるホルモンが低下してしまうので、
高カロリーなものを欲すると言われています!!

 

 

⑤食事をしっかり摂る&栄養で満たす

そもそも栄養不足だと、
もっと食べたい!と
脳から指令が出て、
甘いものが欲しくなる傾向に!!

 

 

⑥質がいいものを選ぶ

はじめからゼロにしようと思うと、
ストレスになってしまうので、
なるべく体に負担のない、
食べても罪悪感の少ないものを
選ぶことから始めていきましょう♪

 

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どうしても食べたいものは無理に我慢せず、
本当に食べたいものをゆっくり味わって食べてください♪

 

 

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