食べ方ひとつで未来は変わるTABEYASE栄養学

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夜のどか食いを防ぐには?

 
 
この記事を書いている人 - WRITER -
星野春香
フリーランス管理栄養士。食べ方ひとつで未来は変わる。美味しいもの、体にいいもの、可愛いもの、キレイなもの、心を満たしてくれるものが大好きです♡簡単で、見栄えもよくて、罪悪感なくたくさん食べられるごはんばっかり作ってます♡
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夜のどか食いを防ぐには?

 

こんにちは!
スタッフの馬渕です^^

 

今日も残業。。。
お腹減って帰って、ついドカ食いしちゃった…
そんなつもりなかったのに…

なんてことありませんか(;ω;)??

 

夜のドカ食いの原因は、

” 食事の間隔が空きすぎることによる、血糖値の下がりすぎ “

が原因のことがあります!!!

 

例えば、お昼を12時に食べて、
夜ごはんが21時だとすると、
お昼〜夜ごはんまで9時間!

 

食事の間隔が4〜5時間以上空き始めると、
血糖値が下がり始め、

” なんでもいいから早く食べたい!!! “

という指令が出始め、
ドカ食いのきっかけとなります!

 

なので!!!

 

今日は夕飯が遅くなりそう(;ω;)!
ドカ食いしてしまいそう(;ω;)!

という日は、

血糖値が下がりすぎる前に、
補食を挟んであげましょう✨!!!

 

 

補食におすすめなのは、

ナッツ、ヨーグルト、チーズ、あたりめ、枝豆など、
血糖値に影響を与えにくいもの!!!

 

たんぱく質か、良質な脂質のものですね!!!

 

大事なのは、

カロリーよりも血糖値!!!
カロリーよりも栄養素!!!

いつも講座の生徒さんに、
耳にタコができるほど口うるさく(笑)言っている言葉です。(笑)

 

 

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